Hedefine uygun bir beslenme planı kurmanın ilk adımı, ihtiyacını doğru tahmin etmektir. Aşağıdaki hesaplayıcılar üyelik gerektirmez, girdiğin bilgileri hiçbir yere kaydetmez ve hesaplamaları tamamen tarayıcında yapar.
Mifflin-St Jeor denklemiyle BMR ve TDEE'ni hesapla; kilo vermek, korumak veya kas kazanmak için hedef kalori ve makro dağılımını öğren.
Antrenman düzeyine ve hedefine göre günlük ve öğün başına protein miktarını bul; Türk mutfağından protein kaynaklarını gör.
Sadece bir mezurayla US Navy yöntemini uygula; yağ oranını, yağ kütleni ve yağsız kütleni öğren.
Kilona, egzersiz süresine ve havaya göre günde kaç litre su içmen gerektiğini hesapla.
Tüm hesaplayıcılar, spor bilimi ve beslenme alanında yaygın olarak kullanılan, hakemli çalışmalarda test edilmiş formüllere dayanır. Her aracın sayfasında kullanılan formülü, örnek bir hesaplamayı ve kaynakları açıkça bulabilirsin.
Yine de unutma: formüller ortalama bir insana göre tahmin yapar. Gerçek ihtiyacın genetik, kas kütlesi, uyku ve günlük hareketine göre farklılık gösterebilir. En iyi yöntem, hesaplanan değerle başlamak ve birkaç hafta boyunca kendi sonuçlarına göre küçük ayarlamalar yapmaktır.
The Grind; kalori ve makro takibi, fotoğraftan yapay zeka ile yemek analizi, antrenman günlüğü ve vücut ölçüsü grafiklerini tek uygulamada birleştirir.
Ücretsiz Hesap OluşturAraçlarımız genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kronik bir hastalığın, hamileliğin veya özel bir sağlık durumun varsa beslenme planını bir sağlık profesyoneliyle birlikte oluşturmalısın.